健身是每个人都需要坚持的事情，无论你胖瘦与否，坚持健身都可以帮你强化身材线条，减掉多余赘肉，保持一副好身材。

当然，健身的好处还有很多，比如：强化体能素质，提升肺活量，提高自身免疫力，抵抗疾病的入侵，健身还能让你释放压力，拥有更好的心态面对生活跟工作。

在这个快节奏的都市里，很多人想要健身锻炼，但是没有足够的场地或者经济条件去办健身卡，但是这并不意味着你无法进行体育锻炼。

不去健身房，你可以去附近的江边、操场甚至是小区空地上锻炼，如果你无法出门锻炼，你还可以在家利用自重进行训练。不要总说自己没有时间，时间是挤出来的，每次锻炼30分钟，你真的做不到吗？

户外你可以选择跳绳、跑步、游泳、打球等训练，在家你可以选择有氧操、跳舞、瑜伽或者各种自重动作组合的训练，只要有心，你也可以将家打造成为健身房。最简单的只需要一块瑜伽垫，你就可以开启训练了。

现代人大都有肥胖疾病的困扰，肥胖导致身材走形，衣服只能穿加大码，平时多走几步就气喘不停，每天总觉得很疲惫，看见美食就会胃口大开。而热量过剩、缺乏运动的现状导致他们越来越胖。

健身锻炼的目的就是减掉体内多余脂肪，提高自身的体质，找回年轻健康的身体，减少疾病的入侵。对于每天工作繁忙的人来说，一个动作就能帮你实现燃脂塑形、提升体能的目的。这个动作就是高抬腿训练。

高抬腿这个动作是健身的热身动作，也是一个不错的减肥塑形动作。

高抬腿动作有点类似于原地跑步，动作要求你尽可能的交替抬腿双腿，在原地跑起来，以此提升自身的心率，让身体消耗卡路里，进入燃脂的状态。

不要怀疑这个自重动作的减肥效果，每天一次高抬腿训练，可以帮你减掉大象腿、小肚子、肥臀，随着体脂率的下降，你的拜拜肉、虎背熊腰的现象也会明显改善。

高抬腿训练的过程中，你的身体会快速出汗，骨骼跟关节也会得到强化，下肢力量也会逐渐提高。对于久坐出现的腰酸背痛、双脚发麻的现象也会得到改善。

高抬腿训练的时候，你需要保持躯干直立，收紧腰腹核心，抬腿的过程中你的臀部、腿部、腹部肌群都会得到锻炼，坚持2-3分钟你就会感到力竭，需要休息一会才能继续训练。每天进行5组以上的高抬腿训练，每组2分钟以上就能促进身体燃脂。

想要达到更好的燃脂塑形效果，你还需要控制好饮食，戒掉各种零食跟不健康的加工食品，坚持自己做饭，不要吃外卖、宵夜。

每天的热量摄入保持在1500-1600大卡左右，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，那么坚持2个月高抬腿训练，你的身材就会暴瘦一圈！

来源：今日头条

一个简单的高抬腿动作，坚持2个月，让身材暴瘦一圈