当代女生越来越多人进入到健身房，她们除了追求苗条身材之外，还想要练出马甲线、翘臀。可以说，女生们对于身材曲线的追求，一点都不亚于男生追求腹肌的疯狂。

当今时代，好身材是自律的象征，还能提高你的魅力指数。健身不仅能够让你的外表更好看，气场气质也会有所提高。健身的人，给人的感觉是足够的人自律，自信，他们在事业发展道路上会更容易取得成功。

而大部分女生追求翘臀身材，是为了让自己的双腿显得更加的长，腰身更加的瘦小，让身材曲线更加完美，让你看起来更加有魅力。

我们看到，很多女生减肥瘦下来之后身材其实并不好看，身材显得更加的干瘪瘦小，一点没美感都没有。如果你瘦下来之后拥有迷人的翘臀身材曲线，是不是会更加吸引别人的眼光呢？

长时间久坐，让越多女生的臀型越发的难看，扁平还下垂，下半身就会显得更加的臃肿肥胖，臀部更容易堆积脂肪，臀型会更加的难看、臃肿。而坚持练臀的重要性，对女生们来说真的不可缺少。

坚持练臀，可以改善你的臀型，让你的“扁平臀”变成“活臀”，塑造一个完美的翘臀身材。练臀还能提高下半身肌肉的稳定性，强化下肢的肢体力量，增强髋关节的灵活性。

而深蹲，作为练臀和练腿的黄金训练动作，能够有效地刺激睾酮分泌，提高自身的力量水平，让你保持年轻的状态。深蹲有助于提高热量消耗，达到增肌减脂的效果哦。

外国的一个女生就知道了深蹲的好处非常多，所以尝试了一个月深蹲训练，每天坚持100个深蹲，我们看看训练效果如何！

刚开始的时候，女孩给自己的臀围做了尺寸测量的记录（105cm），就是为了验证是不是做深蹲真的有效果。

女孩每天100个深蹲，分为5组完成，完成的速度还是很快的。一开始每组20个，坚持一段时间后，每组可以连续完成40个左右，训练的时间也缩短了，而且每天100个深蹲都花不到5分钟的时间。

当做深蹲训练20天后，她自己觉得单纯的深蹲动作没有挑战性了，所以进行了负重深蹲，加大了运动的强度。直到第30天结束，我们来看看女孩的臀围有没有发生变化！

从照片中我们可以明显地看出，她的臀部和腿部的肌肉变得紧致结实了，臀线也往上提了。这时女孩又重新做了测量，臀围增加了1.6cm。

从这个数据可以说明，坚持深蹲的训练效果还是非常好的。除此之外，我们还可以进行箭步蹲，臀桥以及硬拉等方式来虐臀。

下面分享一组徒手练臀动作，帮你的臀型变得紧翘起来，练出浑圆的翘臀。

动作1、单脚臀桥

动作2、登山跑

动作3、三连蹲

动作4、深蹲

动作5、臀桥

来源：今日头条

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