深蹲作为一个黄金练臀腿的动作，被广大健身减肥者所喜爱。

而深蹲的好处也非常的多，比如：深蹲能够刺激到我们的臀大肌以及腿部的肌肉，提高身体的肌肉含量，还能增强下肢的力量训练，有塑形减脂的效果。

很多人都觉得去健身房应该做器械训练，而忽视了深蹲的重要性。深蹲的运动效果，也是大多数器械所无法达到的。

不过，对于没有时间去健身房训练的人来说，或者没有运动基础的人来说，深蹲是一种超好的居家训练动作，不能能够提升身体的运动量，还能够让你的身材曲线更加好看。

国外一个女生知道深蹲的好处很多，她为了体验一下做深蹲的燃脂提臀效果，给自己制定了一个深蹲计划，每天坚持做100个深蹲，连续进行30天的训练。

每天坚持100个深蹲，对于新手来说虽然有点累，坚持下来的人总会有所获。对于这位小姐姐来说，100个深蹲看着不难，但是坚持下来却非常的累。对于没有运动基础的人来说，也是无法一次性完成的，小姐姐就开始计划分组完成这100个深蹲。

当小姐姐第一次做深蹲，坚持做到20个的时候身体已经摇摇晃晃，下半身腿部酸痛，需要休息才能继续训练了。100个深蹲被她分成了5次来完成，最明显的就是做完100个深蹲后，身体很是酸爽，肌肉充血发热，臀部紧绷感很强。

第二天起来，她的臀部和腿部的肌肉肯定是会酸痛的，但是她还是要开启第二天的训练。这点是笔者要说的就是，肌肉酸痛就不会强迫自己继续训练了。一般第一次训练后起码休息1-2天来缓解肌肉的酸痛，再进行下一轮的训练会好很多。

当这个女生坚持做完了30天的深蹲训练后，下半身的臀部肌肉明显被改善，能够一次性完成40个左右的深蹲，心肺功能的体能都得到了提升。

当坚持完30天的训练后，我们可以明显地看出小姐姐的臀腿线条变得更加的紧致结实了，而且臀部也被提高了，只不过是锻炼的时间还比较短，所以整个下肢曲线变化还不是很明显。

我们都知道做深蹲的好处很多，但是很多女生还是不愿意做深蹲，因为她们害怕做深蹲训练会让自己的腿部变粗，但是这种想法就是不科学的。

本身女生就没有先天的增肌优势，所以根本不用担心自己的腿部会长很多的肌肉。如果非要说腿粗，那也是说明你的脂肪过高导致的腿粗，而不是做深蹲导致的腿粗。

当我们坚持做深蹲的时候，体脂率较低的人通过深蹲，可以使得自己的下半身更加的紧致结实好看。而体脂率较高的人，本身脂肪就多，深蹲使得肌肉的维度变厚，那就会显得更加的腿粗了。

如果你不想你显得腿粗，那就要进行减脂。当你的体脂率下降的到25%以内，再去做深蹲训练，你的臀腿体态会显得越发的好看，而且还能够增强你自身的肌肉力量。

来源：腾讯新闻

一个女孩每天100个深蹲，坚持30天后， 身材会有什么变化？

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