来源：腾讯新闻

浑圆的翘臀跟扁平的臀型，你会选择哪者？

笔者偏爱的是翘臀，翘臀身材可以提高身材比例，让你双腿显长，穿起衣服更加好看。

扁平的臀型，让你穿起牛仔裤毫无线条感，女性魅力直线下降。而好看的臀型，可以塑造S型曲线，让你看起来显得更加少女。

紧致的翘臀，是低体脂率、高肌肉量的表现。而随着年纪的增长，我们臀部肌肉会逐渐流失，脂肪会趁机堆积，臀部会逐渐走形，下肢力量也会逐渐流失，这就是衰老的征兆。

而加强臀部力量训练，不但可以预防臀部肌肉的流失，还能强化髋关节，提高下肢的稳定性，提高臀型。

现实生活中，很多人都习惯了久坐，导致肌肉流失，臀部扁平，身体关节、脊椎由于久坐而承受了极大的压力，关节老化、脊椎变形的现象常有发生。而加强臀部力量训练，可以改善久坐疾病，强化腰腹核心，减少久坐对身体的伤害。

女孩坚持臀部训练，臀肌会得到有效的激活，坚持一段时间后，下肢力量也会提高，臀型也会逐渐上提，穿衣服也会越来越有魅力。

女孩练臀与不练臀，长期坚持下来，二者是完全不同的身材曲线：

看完你还会忽略臀部训练吗？

练臀的女孩与不练臀的女孩，气质差了十万八千里。女孩加强臀部训练，会让你变得越来越迷人！

我们都知道：练臀的黄金动作是深蹲，而深蹲训练的过程中，也会锻炼到腿部肌群。有些女孩害怕练臀的时候会粗腿，于是不敢轻易尝试。

其实，我们只需要掌握正确的动作标准，减少腿部过度发力，有效的刺激臀肌，腿部是不会变得太发达的。在练臀的过程中，虽然腿部肌肉也会有所发展，但是无需过于担心。因为只有臀腿一起发展，你的下肢曲线才会变得好看。

平时常见的大象腿，主要是脂肪堆积的表现，并不是肌肉发达的原因。而随着腿部肌肉的强化，脂肪生长也会受到抑制，你的双腿反而会从粗壮、臃肿状态变得紧致、细长。

除了进行深蹲训练外，我们还需要结合其他动作，比如臀桥、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等动作，来强化臀肌，让身体消耗更多热量，抑制脂肪的生长，从而塑造饱满的翘臀。

新手进行臀部训练的时候，可以选择徒手进行或者选择小重量的器械辅助，随着动作的熟练，臀部的强化，后期我们再进行负重训练。

每周进行3次臀部训练，坚持下来，做一个S型曲线女孩吧！

动作一：站姿后抬腿（每侧进行15次，重复2组）

动作二：站姿侧抬腿（每侧进行15次，重复2组）

动作三：深蹲（进行15次，重复4组）

动作四：跪姿后踢腿（每侧进行15次，重复3组）

动作五：单腿臀桥（每侧进行15次，重复3组）

动作六：跪式深蹲（进行15次，重复4组）

‍

女孩练臀与不练臀，长期坚持，二者身材曲线完全不同！