这个过年，你在家宅了几天，胖了多少斤？看着身上猛涨的脂肪，你会发慌吗？

体型、体重是很多女孩关注的一件事，好看的身材可以为你的颜值加分，提高自信心，而臃肿肥胖的身材，让你看起来身体比例失衡，很多好看的衣服都穿不了。

很多女孩追求的是体重不过百，但是体重过百就意味着肥胖吗？

这可不一定，体重基数是由身高跟肌肉、脂肪、骨骼等组织决定的，而不同身高的普通人，体重标准水平也有差异。

比如一个妹纸150cm的身高，体重110斤，另一个妹纸，170cm的身高，体重110斤，两个人的身材线条是不全不同的，后者会显得苗条、高挑，前者会显得矮胖矮胖的。

来看看这张2020年女生体重表，看看你是不是真的肥胖，别再盲目的减肥了！

我们可以看到，身高160cm的女孩，标准体重是56kg，也就是112斤，想要身材比例更好，体重保持在105斤即可，而身高170cm的女孩，只需要将体重保持在115斤以下，身材比例就会显得苗条好看了。

而随着年纪的增长，我们在30岁后肌肉会逐渐流失，身体代谢水平就会有所下降，体重也会有所上涨，中年发福也容易发生。

那么，你的体重标准吗？还想着减肥吗？

上面的体重对照表，只适合普通人群，而对于健身撸铁人群，其实是不适用的。常年撸铁训练的人，他们的体重大都是超标的，但是由于体脂率比较低，肌肉线条明显，身材并不显得肥胖，曲线反而更加紧致，魅力十足。

为什么很多健身的人群，并不在意体重？因为他们在意的是体脂率，体脂率才是胖瘦的关键词。

我们可以来看看下面这个女孩的身材，健身训练前，她的体重是48kg，身材微胖，没有线条感，而健身训练后，她的体重达到了55kg，但是身材曲线紧致，练出了马甲线跟翘臀，女性魅力十足。

由于肌肉比脂肪更显重，坚持健身训练后，女生的体重脂率下降了，而撸铁训练的过程中，肌肉量有所提升，因此体重有所上升。

但是，肌肉体积比同等重量的脂肪小1/3倍以上，不会给身材造成肥胖的现象，反而有助于雕刻马甲线、塑造翘臀，因此女生的身材比例变得好看了起来。

所以，有健身常识的人会知道，体重包括了脂肪跟肌肉，无法科学的反映身材胖瘦。健身训练的人可以忽略体重，只关注体脂率以及肌肉量。

因此，减肥的人重点也应该是降低体脂率，而不是减少体内的肌肉或者水分等组织。

1、蒸桑拿跟保鲜膜出汗的减肥方法是不可取的。

因为其根本原理是减少体内水分，而不是消耗脂肪，身体喝水后，体重就会回涨。

而水分是身体的重要载体，我们的循环运转，新陈代谢都离不开水分的支撑。当你感到口渴，说明身体已经脱水了，会抑制代谢水平。

因此，每天坚持多喝水，避免身体缺水，一天喝2L水以上，有助于肠道的运转，提高饱腹感，有助于提高减肥速度。

2、多做力量训练，有助于提高肌肉量，促进身体代谢。

很多人以为肌肉量的提高，会让身材变得难看，这是小白常犯的知识盲区。肌肉是身体宝贵的组织，可以保护器官跟骨骼，同时塑造曲线身材，提高自身魅力。肌肉每天消耗的热量会比脂肪更多，有助于提高身体的代谢速度，抑制脂肪的生长。

因此，减肥的人除了进行有氧运动燃脂，还需要多进行抗阻力训练，提高身体肌肉量，让身体保持旺盛的代谢水平，有助于养成易瘦体质，练出迷人的曲线身材。

本文来自腾讯新闻

2020年最新体重标准表，也许你真的不胖，别减肥了