开合跳，一个简单的徒手健身动作，可以调动身体各个肌群跟关节，快速提升心率，达到锻炼的目的。

开合跳，一个让人上瘾的燃脂动作。很多人喜欢将开合跳作为健身前的热身训练。而开合跳作为燃脂效率，效果也是非常出众的。研究发现，每天进行10分钟开合跳，燃脂效率是跑步的2倍以上。

这个开合跳动作，很适合没时间出门运动的人群，如果你想要减肥，又没有足够的时间出门跑步或者健身，那么不妨在家进行开合跳燃脂训练，不但能燃脂瘦身，还能提高身体体能素质。

对于每天缺乏锻炼的人来说，每天坚持10组开合跳，你会收获什么好处？

好处1、开合跳这个训练动作，强度比俯卧撑、引体向上还要高，你只需一小块空地就可以进行，能有效减少肌肉流失，提高肌肉量，保持身体的代谢水平。

好处2、开合跳训练有助于提高心肺耐力，提升身体素质，让你的身体血管更有弹性，心脏供氧能量提高，身体越来越健康。

好处3、每天进行10组开合跳训练，可以帮你燃脂塑形，而你的四肢跟腰腹赘肉是最快减下来的。坚持2个月，让你穿上小一码的衣服。

开合跳训练虽然简单，但也要注意动作标准：

跳跃时，双手打开，双腿向外；膝盖不要内扣，下落时，膝盖保持微微弯曲，前脚掌先落地，给膝盖缓冲。

如何安排开合跳训练？

对于新手来说，刚开始开合跳的时间无法持续太长，每次进行1分钟就开始气喘吁吁了。新手建议刚开始每组进行90-120次即可，然后休息1分钟，再进行同样的次数，累计进行10组，燃脂塑形效果是很明显的。每天坚持一遍，2个月后让你暴瘦一圈！

值得注意：训练时需要在瑜伽垫上进行，或者穿上舒适的运动鞋进行。过度肥胖，体脂率超过30%的人，不宜进行这类跳跃性的动作，容易伤膝盖，造成身体损伤。

本文来自腾讯新闻

开合跳，一个令人上瘾的燃脂动作！每天10组开合跳，让你暴瘦下来