很多男生在减肥成功之后，却一直苦于练不出腹肌。很多男生的健身目标在于练出腹肌，毕竟现在的人除了看脸，还要看身材。

而好看的身材，也是一个人自信跟能力的象征。拥有肌肉身材的人，生活肯定比不健身的人自律得多，心态也要比一般人好得多。但是想要练出腹肌，也不是一件容易的事。

腹肌很难练出来的原因主要是：

1、你腹部的脂肪本身就比较多，腹部的运动量相对来说是最少的。

2、想要得到腹肌，就必须全面训练到腹部的肌肉。

3、训练腹肌，你还要知道练腹的需求，我们都知道腹肌并不是快速训练就能够得到的，这是个肌肉增长积累的过程。

所以，在做腹部训练的时候，你需要注意到这3个方面，坚持做到并且有耐心和精力，才能让你少走弯路，帮助你练出腹肌。

第一个方面、腹肌出现的前提：低体脂率

简单来说就是想要练出腹肌，你需要把自己的体脂率刷低下来。男生一般都是降到8-15%，在这样的低体脂率的状态下，去进行虐腹训练，才能比较快地出现腹肌。

如果你的体脂率超过了15%，那么先不要着急地想要练出腹肌，你先从有氧运动或者高强度训练刷脂入手，同时要以腹肌训练为辅，二者结合虐出腹肌。

第二个方面、补充足够的蛋白质

肌肉的恢复和合成需要蛋白质来提供能量，同时需要优质的脂肪以及适量的碳水提高动力。无论你是瘦子还是胖子，蛋白质的补充非常有必要。

蛋白质在体内供能，能够提供饱腹感，消化蛋白质时，还能够帮助身体消耗掉一部分的热量，帮助减脂。所以，在降低体脂率的同时，保持高蛋白的摄入，可以有助于让你的腹肌更快地出现哦。

第三个方面、腹肌以及腹肌训练

1）想要练出腹肌，你需要了解腹部的肌肉并不是由单一肌群组成的。腹部的肌肉主要有上、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌以及其他的小肌肉群组成，想要练出好看的腹肌，就全方位的训练这4个部位即可。

2）虽然腹肌的训练是针对性的，但是也不能忽视了全身的训练。腹部的肌肉属于核心的肌肉群，协调全身肌肉的发展，从而带动腹部肌肉一起参与到运动中来，肌肉的发展速度会更快。

3）腹部训练的强度以及难度，选择适合自己的腹部训练方式，以及每周坚持2-3次的腹部训练，肌肉的增长需要一个长时间的休息区恢复，所以2-3天的训练是足够的。

4）在虐腹的过程中，要学会调整腹部训练的计划、强度、难度以及调整休息时间，才能让你更快地得到好看的腹肌。

下面就分享6个经典的腹肌训练动作，让你在运动中可以加大运动的强度以及难度。

如果刚开始完成不了一些动作不要紧，从简单的开始练起，再去尝试高难度的动作，这样对于腹肌的训练是非常有效的。

1.仰卧并拢抬腿（20-25次）

2.两头起（15-20次）

3.抬腿卷腹（15-20次）

4.绳索卷腹（20次）

5.单杠悬挂抬腿（20次）

6.站姿绳索转体（左右15次）

本文来自腾讯新闻

6个腹肌训练动作，多角度、全方位的刺激，让你练出腹肌