现在身边健身的朋友是越来越多，在大多数人的观念里面，健身房里的那些健身器械往往是给男性朋友准备的。

其实并非如此，现在很多女性朋友平时也比较喜欢进行一些力量训练，一些健身房里的健身器械也是成为了女性朋友经常会使用的工具。一些女性朋友认为，减肥才是他们的重中之重，健身增肌那是没有必要的。

其实小编并不赞同这种说法，不知道有的朋友听没听过这句话，叫做减脂的女性千篇一律，而增肌的女性是万里挑一的。

其实字面的意思很好理解，就是一般增肌对于女性朋友而言，虽然说不常见，但是增肌的女性确实能够吸引万众瞩目。

有一些女性朋友之所以不愿意去进行一些力量训练，原因很简单，就是因为她们担心自己经过力量训练之后会变得比较强壮，因此她们才如此拒绝。

女性朋友健身增肌其实相对来讲比较困难，我们可以观察一下，有些女性朋友在健身房里进行力量训练，她们并不会看起来特别的强壮，反而是身材线条比较苗条。

比如说接下来的这位来自韩国的一位健身网红，她也是一个健身达人，在网络上有着比较高的人气，目前粉丝数量已经达到几十万。

通过照片我们可以看出她的五官精致，而且身材高挑，据悉她的身高已经达到了172厘米，整个人的身材比例比较匀称，曲线感十足。

她平时比较喜欢在健身房里进行一些器械训练，同时还喜欢到户外跑步，她十分享受与大自然相互亲近的这种感觉，她觉得人可以与大自然相互融合，从大自然中获得想要的力量。

她并不像其他的女性朋友那样排斥力量训练，反而对她来讲，她还是比较喜欢力量训练的。通过长期的健身，让她打造出了完美的身材曲线。如果你也是比较羡慕的话，那么不妨尝试一下如下几个运动。

直腿跳跃：

头倒立甩腿：

动态肘板支撑

动态船式：

斜板式滑动：

当身体各方面力量建立起来之后，就可以尝试做手倒立了，可以巧妙借用墙面的辅助，稳定后再慢慢离开，帮忙找到感觉~

在整个这个过程中，您需要保持深沉和节奏均匀的呼吸，特别是在进入比较挑战的体式的时候。

下面这组特殊安排的体式可以帮助练习者找到手倒立所需要的镇定，信心，和身体力量。

我把这组练习分成几部分来安排：

体式编号 1-5

连接核心，开始的5个体式的目的是唤醒核心，激活腹部区域肌肉，唤醒盆底肌肉群，激活髋屈肌，为最后的手倒立体式做好准备。

核心在手倒立体式中起到两个作用：首先，手倒立帮助移动胯的重量这样你可以跳起或手慢起进入手倒立。其次，核心可以帮助稳定住胯，让胯稳定地叠放在胸骨的正上方。

体式编号 6-8

开肩，肩膀僵紧是手倒立的一个大的隐形障碍。假如你的肩膀非常紧，就会很难建立倒立的垂直线。这样你的身体从上到下对不到一条线上的话，你身体的肌肉就会加倍（加好多倍！）的额外努力才能hold住这个倒立体式。

所以这里要练习的开肩体式，我们要达到的目的是缓解肩膀对体式的限制，根据手倒立的需求准备好肩部。

体式编号 9

连接手，连接手可能是手倒立中达到平衡的最重要的一个元素，没有之一。练习者只有学会觉知用手平衡才能最后完成手倒立不用墙来辅助。我们这里请出的下犬就是为了提供一个机会来更好地建立手掌和手指的知觉和意识。

体式 10-14

建立平衡，手倒立的平衡对大多数同学都非常非常难，除非你小时候练过体操。但是通过练习肯定是可以变得越来越容易的。

平衡就意味着处于一个动态但是又相对稳定的体态中，这时候可以有一些轻微的晃动，但是呼吸应该是很稳定的。

整个身体应该相对放松，而不是处于僵死状态。注意感觉脚，脚趾和小腿的活动状态，这部分就等同在倒立中你的手掌，手指和小臂。

当你在平衡时，这些部位必须是动态活动和快速反应调整才能保持身体的稳定。所以为了更好地建立平衡的感觉，在这里安排了几个站立体式，还有三角式穿插其中提供更强更稳定的平衡的参照。

如果你站着都平衡不好，身体倒过来怎么可以平衡，这里的很多平衡的原则都是相通的。

体式 15

站立前屈Uttanasana，上半身倒置帮助神经系统镇定，同时找到一种有根基的感觉，准备进入手倒立。

体式 16

目标体式手倒立Adho Mukha Vrksasana对于大多数同学来讲进入手倒立可能比在手倒立中保持平衡更难。

假如你还踢或者跳不进去的话，也不要着急，一定要有耐心，坚持练习这里介绍的这一套体式。

最好的方法是在老师的指导下，或者在练习的前期有老师的帮助和指点，老师除了能够给你相关练习方法的建议，还可以帮助你建立手倒立练习所需要的自信心。

对于已经能够进入手倒立的同学，可以靠墙循序渐进地增加hold体式的时间。理想情况下如果可以保持靠墙1分钟后，就可以练习不靠墙在屋子的中间平衡。

最后把这组体式连起来做就是下面这样的顺序：

本文来自腾讯新闻

美女健身达人，每日坚持健身撸铁，打造凹凸迷人曲线