我从167瘦到140，首先先说结论啊。

很多肥肥想知道：“我瘦下来会不会变帅？”

通过这次减肥，我得出一个结论。

丑比分两种，胖丑比和帅丑比。

帅比分两种，胖帅比和瘦帅比。

那么，既然如此，我还要不要减肥呢？

当然要！

五月初的时候正式开始减肥，减肥原因很简单，虽然我觉得胖胖的没什么不好，但是！！！

别人，大部分人，就是看你胖子不爽，这个社会就是这样。

表面上面带微笑的和你说着话，阳光和煦的言语表情让你如沐春风。

心里就是看不上你。

有人要说了，哎，你这人怎么把别人想象的那么坏啊。

首先，我说的是看不上而不是看不起，这不是别人坏不坏的问题，这种恶意并不是代表别人坏，社会环境就是这样而已。

过胖和过瘦都会被别人调侃，嘲笑。

更重要的一点。

同性朋友，同事，调侃调侃也就算了，大家都会互相开玩笑。

伤害你最深的是异性。

为什么这么说？

大家当普通朋友，和你说说笑笑没什么，但是你想交往你就知道了。

不排除少部分喜欢胖子的女性啊，我身边也有。

但是大部分都不喜欢。

而且女生也一样，你长得胖的话，家里条件还一般，有多少男人喜欢你？

而且长胖了再穿上漂亮的小裙子，甚至现在流行的汉服，萝莉服之类的走上街，大部分人不会说什么“爱美之心人皆有之”，别人和你没什么利益相关，不会体贴你，他们会说你们这叫坦克上街，然后贴心的地方来了，他们会把你们分成“鼠式坦克”“虎王坦克”“重坦”“轻坦”。

醒醒吧，走上社会，男女都很现实的。

这几年我相亲好几次，找女友也有几次，一次都没成功。

我工作稳定，长得也不吹比，没有小帅，中等水平吧，父母健在，家里有新房。

原因很简单，我很胖，170左右的身高最高曾经有182斤的体重。

虽然通过少吃饭减肥瘦到过160，但是没有用，稍微不注意就反弹到了接近170。

四月末的时候，通过姑妈，表姐夫，表姐，老妈的灵魂拷问和劝阻，我终于下定决心减肥。

并且是不反弹的那一种，让我不吃饭减肥，开什么玩笑？

下面开始先说说我的减肥过程。

首先制定减肥计划。

目前市场上减肥“秘方”层出不穷，什么减肥药，减肥茶，代餐粉，我现在很负责的告诉你，统统没用！

只要你还想吃，这些东西都没用。

那么，有没有又能减肥又能吃的方法呢？

当然有啦。

运动。

那么问题来了，如何运动减肥？

网上流传的方法我不懂就不瞎说了，我的办法很简单，三句口诀。

减脂靠跑步，保持靠健身，饮食合理最重要。

有人又要说了，我不想去健身房啊。

当然不用去了，我的健身方法在卧室里，在厕所里，甚至在床上都能完成。

还有人说了，我不想跑步啊。

我就直说了，不想减肥就出去，别来添乱。

还有一个就是饮食合理。

了解了上面一段，减肥计划就制定好了。

合理饮食篇：

早饭的选择。

两勺奶粉+四大勺-五大勺燕麦片开水冲泡。

为什么选择这样的组合？

两点理由

1，我懒。

这样的组合不仅仅营养足够，最关键的是泡上后刷完牙洗完脸就能出来吃了。

有时间的可以煮一下，更好吃。

2，耐饿，我早上七点吃完十一往后点才会有饥饿感。

关键点：

1，奶粉不要买无脂奶粉，很难喝，没有脂肪的奶粉是没有灵魂的，该吃吃该喝喝，当然你可以买全脂无糖的奶粉，味道还可以。

2，燕麦片不是那种调料配好的麦片，配料表就一个东西，燕麦片，你去超市看看就知道了。

3，随着你体重降低，身体逐渐强壮，三到四大勺可以变成五大勺。

有人要问了，我乳糖不耐啊，喝牛奶会拉肚啊，怎么办啊？

第二种组合来了。

两个水煮鸡蛋+几片切片面包+白开水。

为什么选择这样的组合？

两点理由

1，我懒，面包买来一包吃大半个礼拜，水煮鸡蛋做法简单，并且营养丰富。

2，耐饿，鸡蛋这东西非常耐饿，具体理由自己百度。

关键点：

1：刚开始不要吃面包，就吃两个鸡蛋，开始能稳定跑步了再吃，你不从事体力劳动，两个鸡蛋够你消耗了。

2：面包只吃不加任何果酱奶油的切片面包，全麦面包最好，但是太难吃了，pass。

午饭的选择。

正常吃，我有时候在食堂吃，什么黄焖鸡，油炸鸡排，蛋炒饭来者不忌，没什么不吃的理由。

当然你别天天吃就行。

晚饭的选择。

这个看情况。

或者说看心情。

我一般还是牛奶+燕麦片的组合。

有时候正常吃菜，但是米饭从以前的两大碗改成一大碗不满。

这点很关键。

菜你可以多吃点，米饭少吃一点。

你以为完了？

夜宵的选择。

我有时候需要上中班，下班也十二点半了，饥肠辘辘当然要吃夜宵啦。

当然，从以前的顿顿夜宵变成了一周五天班的话吃两次。

其他时候建议把晚饭时间推迟到七点。

准备吃夜宵的时候还是五六点吃。

吃的夜宵种类无所谓，我一般吃四家：老鸭汤泡饭/粉丝，大排面，油炸摊子，烧烤。

别把自己吃撑了就行。

吃饭的诀窍：

细嚼慢咽，慢慢吃，不但能让你感觉到自己知道自己吃到几分饱了，中午建议十分饱，晚饭七分饱，并且充分的咀嚼还能让你吸收得更好。

当然你也可以继续很快吃，但是这就要你自己去计算吃多少算饱了。

还有一点，每天喝水的量要够。

减脂篇：

我就是跑步，速度也不快，第一天只能跑十分钟就累得上气不接下气回家了。

然后慢慢的现在能跑40分钟了，并且也不打算往上加了。

怎么样，很简单吧？

主要还是合理饮食。

做个简单的加减法，假设你一天所需的热量是2000，你必须满足他。

-2000+2000=0

你跑步了消耗了50热量。

0-50=-50

你就减肥了。

当然了，我们不是减肥达人，不需要很严格，你就参考我的就行了。

跑步减脂关键点：

1，不要一上来就跑个30分钟，你喘的不行，直接回家，五分钟，六分钟，七分钟都行，关键不在你跑了几分钟，在你第二天能不能继续出来跑，慢慢坚持才能跑很久。

2，一开始不要跑很久，那些说什么跑了就一直跑不要停的就是在放屁，跑步也要遵守基本法，你受不了了就停下来走路。

我自己跑了半个月后是五分钟一段路，停下来从跑变成走，恢复的差不多了再跑五分钟，然后慢慢变成十分钟一段路，累了停下来走两分钟，忽然有一天，我能跑30分钟不停了。

3，不要选择短跑道，人在奔跑过程中变向会对膝盖造成负担，尤其是肥肥，那些跑到操场上跑步把自己膝盖跑出问题的憨憨就是这个原因，当然不是全部，我上面说的跑太久的因素也有。

选择长跑道，越长也好，能不变向就不变向，需要停止奔跑了先缓慢减速再停，一定要保护好膝盖。

我是选择了一段大概有600M的路，跑到尽头缓慢减速，停下后再掉头继续跑。

4，穿运动鞋，不穿别跑。

接下来是健身保持篇。

我大概花了两个半月就从167减到了145。

然后就受不了了，你别看跑个40分钟很短，我可以告诉你，越跑越枯燥，我一个半月的时候就不想跑了，后面一个月能坚持是因为我脑子里强迫自己不停的告诉自己一句话：我一定要瘦下来，那些人表面正常，心里就是看不起你！我不要让别人看不起，我一定要瘦下来！

然后过了一个月还是受不了了。

躺了一个礼拜后，我开始健身。

不去健身房的那种。

俯卧撑+深蹲。

一开始我只能做30个俯卧撑，分三组做，做到第三组第五个我就趴下来了。

深蹲做40个，分两组做。

现在我可以做130个俯卧撑，分三组，50,40,40.

深蹲120个，分六组。

俯卧撑和深蹲做完后高抬腿20-30下，抬小腿30-40下。

据说能让腿变得没那么粗。

我不跑步的时候就做俯卧撑和深蹲。

在做了一个半月的俯卧撑和深蹲后。

下面不是很明显，因为腿部肌肉很难练的，上半身我肱二头肌可以明显看到了，并且加上之前跑步的成果，同事，邻居，亲戚都说我瘦了，并且精神变好了，纷纷问我怎么减得。

我首先感觉到了一股油然而生的自信。

然后走路也开始挺起胸了，以前肥肥，奶子大，不敢挺。

现在胸部脂肪虽然还在，但是我敢很自信的挺起来了，因为我的胸肌虽然不多，但是我也感觉到了。

这时候我又开始对跑步感兴趣了，跑步的时候一点也不枯燥了。

该吃吃，该喝喝，依然在接下来的一个月里面瘦了五斤。

在我锻炼的这一个半月里面，虽然我堕落了，饮食没有严格遵守，但是依然没有反弹。

健身保持关键点：

1，循序渐进。

2，姿势要对，什么样算对自己百度。

3，上半身肌肉锻炼一两个月就会有成效，会给你很大的自信心，下半身基本没变化，但是下半身还是要练，具体原因百度。

4，有时间的，或者已经有了健身卡但是吃灰很久的，能去还是去吧，一张健身卡好多钱呢，不去浪费了。

5，不要天天减肥，健身。

减肥是为了让你更快乐，当然我现在跑步健身就很快乐，但是摸鱼我也很快乐，这双份的快乐加在一起。。。

所以每个礼拜可以摸鱼一天，我一般在电脑前玩一天。

四个多月瘦了27斤，想减肥的小伙伴看向这里。