最近，许晴在微博晒出自己练瑜伽的视频。

视频中的她面朝大海，跟着老师一起练瑜伽，皮肤状态和精神状态都十分少女，瑜伽体式也完成得很优美。

完全不敢相信，又美又嫩的许晴今年已经50岁了……

很多人想知道她是如何保养的，看看她练瑜伽时和老师的交流可以略窥一二：

她练得不是瑜伽，是开心，是快乐。

习练结束还突然来一个前屈和老师“求表扬”，这般活泼少女心性真的是“公主晴”本晴了~

前屈体式在瑜伽当中有着非常重要的作用，很多人一听到瑜伽前屈就想到拉伸大腿后侧肌群，其实这是一种比较片面的理解方式。

实际上，前屈体式不仅能拉伸腿部后侧，还包括了我们整个身体后侧肌群，从足底到头顶。

当然，很多刚开始练习瑜伽的Waker对人体解剖等知识还不太了解，经常不清楚自己练习的体式到底拉伸了身体的哪些部位，有时会觉得比较困惑。

今天，就给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列。

瑜伽初学者可以通过这35张肌肉解剖图，清晰地看到自己练习的体式能使哪个部位得到拉伸。

从而更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！

第1套整体拉伸序列肌肉解剖图

1/ 坐角式

主要拉伸部位：大腿内侧的内收肌群

2/ 神猴式

主要拉伸部位：前腿的后侧，髂腰肌，后腿的前侧

3/ 骑马式变体

主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌

4/ 蹲坐式

主要拉伸部位：臀肌

5/ 单腿背部伸展

主要拉伸部位：双腿后侧

6/ 战士1式

主要拉伸部位：髋部、腹股沟和腿后侧肌肉

7/ 单腿排气式

主要拉伸部位：臀部

8/ 排气式

被动拉伸部位：臀部

9/ 坐立前屈

主要拉伸部位：双腿后侧

10/ 束角式

主要拉伸部位：大腿内侧

11/ 趴青蛙

主要拉伸部位：髋部，大腿内侧

12/ 仰卧上升腿（单腿）

被动拉伸部位：臀部、双腿后侧

13/ 俯卧屈膝

被动拉伸部位：大腿前侧

14/ 骆驼式

主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔

15/ 仰卧脊柱扭转

主要拉伸部位：臀部、髂腰肌

16/ 英雄前屈

主要拉伸部位：侧腰，延展脊柱

第2套整体拉伸序列肌肉解剖图

1/ 颈部延展

主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌

2/ 颈部侧弯

主要拉伸肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

3/ 婴儿式

主要拉伸肌肉：背阔肌

4/ 骆驼式

主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前侧、胸肌

5/ 靠墙伸展胸部肌肉

主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌

6/ 广角式

主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌

7/ 侧肩伸展式

主要拉伸的肌肉：三角肌后束

8/ 站立颈部伸展式

主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉

9/ 三角式

涉及肌肉：伸展腿内侧、腹内外斜肌

10/ 靠墙下犬式

主要拉伸的肌肉：胸大肌

11/ 仰卧脊柱扭转式

主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌

12/ 站立侧弯

主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌

13/ 简易单腿前屈式

主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌

14/ 蝴蝶式

主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群

15/ 怀抱婴儿式

主要拉伸的肌肉：臀部肌群

16/ 坐立鸽子式

主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群

17/ 坐立前屈

主要拉伸的肌肉：双腿后侧

18/ 冲刺式

主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌

第3套手臂拉伸序列肌肉解剖图

从上图中，我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时，肌肉是如何拉伸的。

第4套躯干拉伸序列肌肉解剖图

从上图中，可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中，是如何被拉伸延展的。

第5套腿部拉伸序列肌肉解剖图

在上图中，我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中，进行有效的拉伸。

理解和掌握了拉伸的发力点，能让你在习练中更准确地找到自己的弱点，更好地帮助你深入。

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本文来自腾讯新闻

看完这35张肌肉拉伸解剖图，才发现我以前的拉伸都错了