跑步相信所有人都不会陌生，每个有减肥减脂诉求的人可能都会想到这一点，可坚持下来并不容易。正所谓天道酬勤，你付出了多少，身材就会回报多少，不信就试试看。下面这位大叔就用实际行动证明了这一点。

看看这位大叔虽然还达不到特别胖的程度，可这身体的赘肉绝对够明显。看他的跳跃是不是有很累的感觉，不美观也就罢了，还有可能对身体健康产生影响，这也就不得不引起关注了。

正所谓大道至简，他选择了既简单又困难的方式，那就是买一台跑步机，每天在家跑步。健身计划开始前他的体重是216斤，让我们来看看经过6个月的努力效果如何。

有同样跑步计划的小伙伴一定要和他学一学，每次跑步开始前他都要进行10分钟的动态拉伸，跑步结束后同样进行10分钟静态拉伸，这样才能有效减少肌肉拉伤等健康问题。

推荐这款跑步机，不用出门，在家也能跑步，方便实用！

不知不觉中3个月的时间很快过去，大叔很享受这种一直在路上的感觉，可以明显看出腰腹部的赘肉少了一些。关于跑步的时间大家也要注意，大叔现在早已能跑半小时以上哦。

大叔的跑步计划还在继续，你可能完全无法想象，6个月的时间他竟然跑了282公里。减肥并不需要多么高大上的训练动作，只要你够坚持就一定能够成功。

跑步时，穿上专业的跑步鞋，跑起来效果事半功倍！

让我们具体看一看他6个月以来的身材变化，此时的他体重已经降到了172斤。与体重变化相对应的是整个人的气质也提升了不少，是不是帅多了？

还是通过对比图见证一下改变，成功减重44斤的大叔变化绝对够震撼，腰腹部的赘肉明显减少，整个人的动作都轻盈了很多，跑步的作用绝对超乎你想象。

再来看看第1天跑步和最后1天跑步的动图对比，之前的大腹便便已经被后来的紧致结实所取代。虽然距离健康有型好身材的目标还有一定距离，但可以想象已经养成跑步习惯的大叔未来一定能给我们更多的惊艳。

减肥不是一天两天就能实现的目标，看看他6个月时间的身材变化，所有的改变都不可能一蹴而就，只有付出努力和时间才能实现。6个月他一共跑了282公里，平均下来每天就是1.56公里，三天打鱼两天晒网还可以，要日复一日地坚持下去也确实需要勇气。从今天开始，做一个健身达人，你关于健美身材的梦想都会一一实现。

本文来自腾讯新闻

跑步减肥效果好吗？大叔6个月跑了282公里，体重从216斤减到172斤