谭维维减肥食谱升级版：

周一早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果；晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯，清蒸鲈鱼1小块。

周二早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；晚餐：蘑菇青菜（口蘑、小青菜），香蕉，土豆饼，酸奶；

周三早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；午餐：烩菜（西兰花+木耳+海带+芦笋+胡萝卜+口蘑+豆腐皮），杂粮饭（燕麦、糙米、白米），草莓，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），燕麦粥（燕麦、低脂牛奶），桃子，苹果；

周四早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，绿豆粥（绿豆、白米），拌菠菜；午餐：煎鸡胸肉1小块、拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，火龙果;晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份；

周五早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，红豆稀饭；午餐：小鸡炖蘑菇（少油），蒸紫薯+玉米+芋头，清炒胡萝卜丝（少油），橘子，蓝莓。晚餐：紫薯一份，清蒸大虾，苹果。

周六早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，奶茶1杯（红茶、纯牛奶、赤藓糖醇）；午餐：煎牛排1份（我选西冷牛排、菲力牛排太贵）、一品菌王汤（口蘑、香菇、蟹味菇、白菇、裙带菜等）、玉米；晚餐：紫薯粥1份，香蕉，鸡蛋羹1份，凉拌菠菜1份。

周日早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个午餐：清汤火锅（配菜：蔬菜品牌、豆腐、黄喉、玉米、鸡肉丸子，少量牛肉卷；锅底：萝卜、香菇、豆芽、口蘑、蟹味菇、海带、葱姜；蘸料：醋、蒜、小米椒、生抽）餐前喝一杯绿茶；晚餐：麻辣小龙虾（不要蘸油吃）、杂粮米饭（糙米、燕麦、白米）、辣白菜豆腐汤（辣白菜、豆腐、金针菇）。

升级版食谱优化总结：

主要增加了饮食的多样性，在这份食谱里，几乎涵盖了所有时下热门的食物。比如小龙虾（小龙虾其实热量很低，别蘸油、别喝酒就行）、奶茶（红茶含咖啡因能消除水肿、还能提高运动代谢率，甜味我选择了0卡的天然代糖赤藓糖醇，所以这杯奶茶就是一杯牛奶的热量）、火锅（清汤锅底热量并不高，配菜中只有牛肉卷热量和脂肪稍高，所以餐前配了一杯绿茶，减少脂肪的吸收）。

经过调整后，热量其实并没有明显增加，但是饮食的多样性大幅增加；而且时下受欢迎的美味食物，基本每周都能吃得到，所以这份食谱更加解馋，比较适合长期食用！

如果你使用过谭维维减肥食谱后，觉得晚餐不抗饿，睡前比较容易饿；或者食谱过于单调了，坚持起来不太容易的话；那轻瘦会优化后的谭维维减肥食谱升级版，可能会更加适合你哦~

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