想着投稿这个其实也就是因为今天和女朋友对话的时候简单总结了一下怎么减肥的。

下面是当时原话：

减肥就2个路，要么增肌减脂，要么减重

增肌减脂就是练肌肉，体重不变的同时形体会变美，因为肌肉的质量是脂肪的3倍，所以增肌的同时只要体重不变那么体型会越来越美

减重就简单，每日的消耗量要超过摄入量，但提升消耗量非常困难，运动几乎见不到效果而且运动消耗能量就好像兼职打工，运动一天就是一天的效果，不运动就没效果，所以很不靠谱。而通过增肌来增加消耗量就像把钱存银行，虽然每天都给利息，但是给的又很少，所以通过增肌来增加消耗也很难，但是积少成多。不过别忘了增肌还可以塑性，所以增肌还是挺好的。

那么再回到怎么减重，既然提高消耗那么难，那么就只能靠减少摄入量，也就是少吃。因为跑步1小时消耗的热量差不多一碗白饭或者一瓶饮料就补回来了，所以与其去跑一小时，还不如每天少吃两碗饭或者别喝饮料。

但是减少摄入量又有一点比较难就是很难控制住自己，而且没有养成习惯的话很容易就忘记自己今天吃了多少，一下就多吃了。

上面是当时教女友的。然后我再补充点吧，我觉得做任何事情，有信心是首要的。其次就是要有成功经验。具体到减肥怎么说呢，首先你必须把事情做好，努力做，然后你就会有一点点成功，然后你就会有信心。然后在这个基础上，继续努力到取得一个阶段性的成功，这时候你就积累了成功经验。这两点是关键，然后就是根据自己的情况适当调节。反正减肥是真的有平台期的，怎么克服？我以前的克服就是不减了，返回正常生活一段时间，而且我还会大吃大喝奖励一下自己。并且每次我都会反弹5-10斤，但是没关系，因为我每次减肥都能减20斤。

再有什么细节问题就问我吧，我尽量都回答。对了生酮饮食很有效，但对我现在的体重来说不是那么有效，但我觉得最适合超级胖子建立减肥信心的就是生酮饮食了。

105KG肥肥瘦到65KG的经验总结