我一直都挺瘦的，体重也一直挺稳定，身高172cm左右吧（有好长一点时间没量了，不过现实证明还有上升空间），体重57kg左右，最近有个健身体验卡，就想去体验下，毕竟以前也没去过，没这个习惯。不过我夜跑有一小段时间了，每次大概三四公里吧，不过并不能满足我想长肌肉的愿望。没有撸过铁，估计也搞不动

关于我长不胖，多半是由于我忌口太多，很多不爱吃的，所以长不了肉。过年长了四斤，现在也只剩两斤，不过这两斤已经留下来了。

下面问题来了：

1.如果要健身的话，我需要先增肥，再健身长肌肉吗，还是说长肌肉也能长胖？我不是很懂。另外还有健身怎么个练法。

2.如果要健身，饮食上要做些什么调整，有什么建议及忌口？会影响正常的一日三餐吗？

3.需要买蛋白粉之类的或者啥啥的吗？针对我的情况要买什么？怎么个吃法？

4.运动装备的问题：我的鞋大多板鞋，可能不太适合运动，一双稍微适合跑步的鞋也跟了我几年了。需要买专业的运动装备（T恤跑鞋啥啥的）吗？或者有推荐吗？

希望懂的Acer能耐心帮我解答下，在此谢过了

萌新最近想入坑健身，望大佬解答下我的疑惑，给点建议（戳进来看看给个蕉也好啊）