发这个文章的目的是为了记录一下减肥过程和心得。目前已减了25斤，目标再减5-10斤。

我就发一下自己的心得，顺便鼓励一下自己瘦到95斤，下面的说法里面肯定有不完善、不科学甚至错误的地方，希望acer能理智探讨，不能骂我或者凶我，不然我哭给你看噢。

以下所有的都建立在我是个懒人的基础上。

现在体重100斤左右。

（这个体重是按周算的，包括2017年，2018年，2019年三年的体重）

从2018年11月24日，正式开始减肥计划。

先来两张对比照，以前胖的时候不怎么拍肉肉，穿衣服也是全身遮住的。

PS：今天中午发现自己肚子上已经有马甲线了哈哈哈

但是我男朋友不让我发给别人看呜呜呜

一、减肥的思路。

性别女，年龄25岁，身体已经开始走下坡路了，无法单纯靠节食进行减肥，身体负担太大。

初始信息：身高160cm,最高体重62KG。

我减肥的主要原则是严格控制热量摄入，注意:是控制热量摄入，并不是节食。

就一个大家都知道的道理：只要你的消耗量大于你摄入的能量，一定能瘦。

我从初中开始胖到现在，以前试过很多次节食，比如说一整天只吃水果啊之类的，结果减肥没成功，反而患上了低血糖+胃病。

这一次决心一定要健康的瘦下来！

我下了一个可以计算摄入能量的APP，为防止打广告嫌疑，就不说名字了。一般的减肥app都有这个功能，我每次吃了什么东西，运动了多久，都会如实记录上去。

二、减肥时应该怎么做

1.减少碳水摄入。我早午饭都在食堂解决。

早饭：①半个馒头+豆浆+半份炒时蔬+一个鸡蛋（不吃蛋黄）

②一份炒时蔬+一个鸡蛋（不吃蛋黄）+一杯豆浆

中午：完全正常吃，但避免吃肥肉、动物皮，米饭只吃一个鸡蛋大小。

下午加餐（16:00左右）：一个橘子或者一个鸡蛋（不吃蛋黄）

因为我本人有低血糖，加上午饭基本不吃米饭和肉，所以饿的很快，下午一定会加餐。

2.晚饭以蔬菜为主。晚饭实在是太重要了，我因为自己一个人租房住，再加上对做饭的热爱。

晚饭基本都是自己做两个菜。少放油，把食物吃完就行。

举个例子：4分之一的西兰花+3分之一跟萝卜炒，再配上一碗南瓜。有时候饿了我甚至会煎5分之一块鸡胸肉。

3.按时吃饭。

意思就是每一顿都要按点吃！！！！

这四个月，我三餐一顿不落，周末就算睡懒觉也会起来吃了早饭再睡。晚饭更不用说，一定是按时按点吃。

如果偶有工作应酬，吃太多，我会跳健美操把多余的能量消耗掉。

你要是哪天觉得自己吃多了，晚饭也一定要吃！吃个水煮蔬菜，然后去运动消耗掉！

4.不吃猪肉，在有选择的情况下吃鸡肉、鱼肉，甚至牛肉也行。

这个大家也懂的，吃白肉不吃红肉。

5.按时运动。我比较怕累，选择的都不是怎么累的运动。注意循序渐进，当我觉得这一套减肥操做完不累的时候，我就会换一个强度更大的。

我的选择是：

初级 pump it Up2005

进阶郑多燕小红帽

再进阶郑多燕小红帽+一个印度的健美操，微博上看到的，还挺有用的！

emmmm，前段时间回家，没带运动鞋，我就在KEEP上搜了一套瘦腿瘦臀的，微博上看到一套瘦大腿的动作，都是床上运动，各做两遍。

一边看倚天屠龙记一边做，做完一点都不累，大概一个半小时。腿围有明显变小！！！

6.一字不漏的记录每天吃了什么东西。我每天都在APP上记录热量，就算吃了一颗奶糖也会记进去。

最开始几个月，都会隔一段时间有放纵自己的时候，热量会超标。

到现在基本上已经能控制住自己了，遇到好吃的只吃一半就行。

唉，可能是年龄大了吧，自制力会随着时间的推移变强的。

三、注意事项

1.不能不吃晚饭！！！！！

千万千万不要靠不吃晚餐来减肥。我周围靠节食减肥的人有两种，成功了之后要么反弹要么胃彻底坏掉。

节食和控制饮食的区别是，控制饮食是合理搭配你的摄入能量，再有选择的情况下选择热量低，饱腹感强，有营养的食物！而节食就是：0摄入。

2.要定期放纵自己。

减肥是一个长期过程，急于一时的减肥都不会长久。

当我发现自己进入瓶颈期了，就会去大吃一顿，吃一些自己平时都不敢吃的东西。

第二天继续减肥。

压抑自己食欲是一个很不好的行为，所以你要懂得满足自己。

3.蔬菜可以吃到饱，水果不行。

比如说我可以吃生菜和炒黄瓜吃到饱，但是不能吃橙子吃到饱！！！

因为橙子的热量也不低哦，我有个小心机就是，一个橙子我觉得自己吃不掉，我就给办公室同事们分一点，自己吃半个！

这样肚子也填了，又不会摄入过多!

4.设置减肥小阶段目标，每达成一个小目标之后奖励自己。

不要一上来就给自己设定我要减30斤！！然后每天都盯着体重秤。

这样压力巨大，会坚持不下去的。

你可以分解成每个小目标，比如说这个月瘦5斤之类的！

我就是从110到105到100，奖励了（其实是男朋友买的）自己很多平时舍不得买的东西。

成就感爆棚~~~

5.瘦了之后穿不得的衣服不要扔，因为以后肯定会胖回去的~~

开个玩笑，但我就是这样。。不敢扔衣服，估计以后还要胖回去的

大概就这些

不过我猜ACER里面女ACER应该很少，需要减肥的更少了~就当我是做个记录吧

目标是在5月份瘦到95斤~再瘦5斤即可！！！

同志们跟着我冲鸭！

PS：我跟男朋友是在A站认识的~到时候领证了再来发文章！

他跟我在一起的时候我还是个大胖崽，现在他比我胖咯！

超开心！

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